懷孕的五大注意事項
懷孕初期是胎兒器官發育的重要階段
媽咪們特別要注意以下幾點:
一、飲食營養:營養均衡+重點補充
寶寶成長靠媽咪,飲食營養要顧好,才能讓胎兒健康長大喔!
葉酸要記得吃
葉酸對寶寶神經管發育超重要,
每天最好吃400~800微克,
從計畫懷孕時就開始補充效果更好。
多補充蛋白質、鈣質和鐵質
雞蛋、鮭魚、菠菜、豆腐這些食物,
都是寶寶成長最棒的營養來源,多吃一些準沒錯!
記得多喝水
每天大概喝2000cc的水,
能減輕孕期便秘和害喜的不舒服。
二、避免有害物質:保護寶寶最重要
懷孕後一定要避免以下東西,寶寶健康才能有保障:
不要碰酒精跟香菸
酒精會影響胎兒發育,
抽菸則可能造成早產或流產,一定要避免!
少吃生食或未熟食物
生魚片、生蛋、生肉裡可能有寄生蟲和細菌,
對寶寶不安全,記得食物煮熟再吃。
避開未經巴氏殺菌的乳製品
未經殺菌的乳製品容易藏有李斯特菌,
媽媽吃了風險太高,要注意一下!
咖啡因別超量
愛喝咖啡的媽媽
每天控制在200毫克以內
(一杯中杯咖啡)
這樣比較安全~
三、適度運動+充足休息
適當運動跟足夠休息能讓妳懷孕更順利:
孕婦瑜珈、散步都很棒
瑜珈或散步能緩解孕期不適
還能提升妳的心情跟減少便秘問題呢。
一定要好好休息
孕期身體很容易疲倦,
別勉強熬夜或工作過量,真的累了,
記得請家人或同事幫忙一下,
媽咪才會輕鬆點喔!
四、定期產檢:寶寶健康隨時掌握
產檢是確認寶寶健康狀況的最佳方法,絕對要記得來:
第一次產檢(懷孕6~8週)很重要!
這次檢查會確認寶寶在子宮的位置、大小、心跳,讓妳及早安心。
每個月定期產檢
後續的產檢也很重要,有問題也能及時處理,安心度過整個孕期。
五、情緒調適
媽媽開心最重要,懷孕初期荷爾蒙會讓情緒起伏,
沒關係的,跟著做以下幾件事就會好很多:
參加媽媽教室,分享經驗
跟其他媽媽聊聊經驗,會發現原來大家都一樣,
互相支持真的很重要。
規律作息,情緒更穩定
規律睡眠和作息能讓妳精神更好,
情緒也不容易受影響。
東和婦產科小兒科
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